又到一年减肥健身季 小心没练出好身材

澳门威尼斯人娱乐平台文章导读: 又到一年减肥健身季 小心没练出好身材 2019年05月20日来源: 浙江在线 见习记者 王一鸣 通讯员 沈文礼 浙江在线-健康网 5月20日讯(浙江在线见习记者 王一鸣 通讯员 沈文礼)一到夏天“露肉”的季节,减肥、健身的计划就被...

2019年05月20日来源: 浙江在线 见习记者 王一鸣 通讯员 沈文礼

  浙江在线-健康网

5月20日讯(浙江在线见习记者 王一鸣 通讯员 沈文礼)一到夏天“露肉”的季节,减肥、健身的计划就被不少人提上了日程。杭州某大学大三的学生小马最近就下定决心增加训练,准备在7、8月“露肉”的季节里,好好展现一下自己的身材。

  结果,小马在一次次的高强度运动后,不仅没能练出来强壮的肌肉,反而去医院住了一个星期,他这是怎么了?

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网络配图(视觉中国)

  盲目增加运动强度

  结果出现了横纹肌溶解症

  “其实我锻炼已经有将近一年的时间了,虽然体重比以前增加了一些,可我还是不太满意。”小马说,他一直特别羡慕网上那些“猛男”的强壮肌肉,为了让自己更强壮,就办了张健身卡自行锻炼。“但是不管怎么练,自己还是偏瘦弱,也没有八块腹肌,所以我就打算在‘露肉’的季节前增加点力量训练的重量,来刺激下肌肉。”

  有着一年的锻炼经验,再加上平时经常在网上查询有关健身的相关方法和知识,小马就觉得已经非常了解自己身体能承受的限度,所以他没有咨询专业的健身教练和医生,就把每天力量训练的重量增加了20斤。

  前两天,在挥汗如雨健身一个半小时后,小马疲惫的回到了宿舍,结果当天天休息结束后他觉得不对劲了:下肢酸痛明显,走路都疼痛难忍,并且还发烧了。于是在同学的陪伴下,他来到杭州市西溪医院,经过普内科主任李惠莉医生问诊,考虑他有运动过量病史,立即检查相关血指标,很快结果出来了,小马患上了横纹肌溶解症。

  “当时他的肌酸激酶已经达到17363U/L了,要知道,正常人这个指标一般都在100多以内,并且他的其他相关指标也有异常升高。”针对小马的情况,李惠莉立即联系了他的家属将他收治入院。

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躺在病床上的小马

  本来是想增加点肌肉,小马这怎么反而把肌肉锻炼的溶解了?李惠莉介绍说,横纹肌又称骨骼肌,分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等处,人体大约有600多块骨骼肌,约占全身重量的40%。横纹肌溶解症是指各种原因导致的横纹肌损伤,细胞膜完整性破坏,细胞内容物漏至细胞外液及血液循环中,以致于发生威胁生命的代谢紊乱和急性肾衰竭等严重并发症。

  经过一个星期的住院治疗,小马的下肢酸痛症状明显缓解,肌酸激酶等异常指标也恢复正常。临出院时,他表示再也不敢盲目增加运动强度了

  谨防运动过度

  日常锻炼牢记“1、3、5、7”

  “马上短衣短裙的夏季即将来临,许多爱美的姑娘、小伙儿都准备挥汗如雨、好好锻炼,但是如果不科学的锻炼方式反而会得不偿失。”

  在李惠莉收治的患者中,因肌肉损伤、挤压伤、过度运动、强体力活动等导致的创伤性横纹肌溶解症并不少见。之前她还收治了一名高三女学生,也是因为拼命运动,结果运动强度过大,超出了自身身体的承受范围,导致骨骼肌破裂、溶解,大量肌红蛋白进入血液,由此患上横纹肌溶解症。

  如何保证在合理强度范围内适当运动?李惠莉介绍了以下几点供我们自行判断,只要符合2条以上的,就可确认为运动过度,这时就应该控制运动量了:

  1.运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。

  2.训练情绪下降,出现容易激动或抑郁。

  3.失眠或睡眠质量下降、

  4.受伤和肌肉疼痛的次数增加。

  5.早上起床时脉搏升高。

  6.食欲减退。

  7.精神萎靡、嗜睡,缺乏耐久力。

  8.频繁生病。

  9.在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

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网络配图(视觉中国)

  “要注意在剧烈活动前应有适应性训练,避免突击大运动量活动。避免在阳光直射、炎热潮湿的季节长时间、大运动量活动,只要额头、腋下、后背都出汗,这种程度的运动强度就够了。同时,一定要注意补充足够的水分。”

  李惠莉提醒大家,想要做到科学锻炼,“1、3、5、7”这四个数字一定要牢记:“1”代表每天运动一次,“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟,“5”是指每周运动不少于5次,“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。“一旦运动后出现肌肉酸痛,建议先停止锻炼,多喝水,若休息后症状没有缓解,且出现小便减少、颜色变深或者身体浮肿的情况,需尽早到医院肾内科就诊,以免延误病情。”

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